Каким образом можно безвредно сбросить несколько килограммов и сохранить здоровье ребенка при грудном вскармливании? Это основная проблема женщин после родов.
71% мам кормят грудью новорожденных, а половина из них заговаривает о том, что нужны планы и методы по перспективе повышения качества своей диеты без угрозы ухудшения лактации и состояния здоровья малыша.
Переживания понятны: даже если ты принимаешь минимум калорий, твой организм сохраняет свежие запасы, доступные для кормления млеком. Нет большей тревоги для мамы, когда на груди висят сто грамм лишнего веса, и нет возможности с ребенком находиться в открытом пространстве, не опасаясь что упадет молоко. В настоящей статье предлагаются объективные решения общеизвестных мифов о похудении, дать несколько советов о том, как можно похудеть правильно, сохраняя здоровье ребенка.
Статья:
Все начинается с понимания того, что любая диета – это особое питание, а при кормлении грудью это же особое питание, только уже для двоих. Поэтому любые похудательные программы, при которых ваше потребление калорий должно быть менее того, которое вы используете, ненадежны. Никакие весовые факторы не будут определять то, насколько вы кормите своего ребенка.
Первое, что вы должны знать, это точную статистику: мамы, кормящие грудью, расходуют каждый день на 300-500 калорий больше, чем женщины, не кормящие грудью. Поэтому крайне важно получать необходимые калории через здоровое и сбалансированное питание.
Худеть мамам можно, но это должно быть медленным процессом, без голодания и дефицита основных питательных веществ. Снижать потребление калорий можно на 250-300 единиц в сутки, поэтому нужно начать с расчета общей потребности в калориях в соответствии с высотой и весом, скоростью обмена веществ, расходами на кормление грудью, активностью своего тела.
Для тех мам, кому трудно или просто нет желания считать каждую калорию, легче использовать альтернативный способ контроля питания: питание небольшими частыми порциями в течение дня, фиксация еды и питья вместе с калорийностью, дополнительный прием минеральных и витаминных комплексов.
Некоторые продукты могут повысить риск аллергии или вызвать проблемы с кишечником у вашего малыша. Во время лактации рекомендуются овощи, фрукты, источники белка, все, что богато кальцием. Исключать следует сладости, фаст-фуд, соль, алкоголь, крепкий кофе.
Занятости, связанные с уходом за ребенком, сами по себе являются упражнениями для тела. Мамочки рекомендуется убеждать себя, что они не на диете, а кормят ребенка, что должно дать им дополнительное ощущение уверенности и энергии.
Путешествие к здоровой фигуре при кормлении грудью — это не быстрый старт, это длительный путь. Главное — это постоянство весь период времени, который продолжает эта уникальная связь между матерью и ребенком, и акцент на здоровых продуктах в питании. Важно помнить, что забота о здоровье самой себя – это лучший подарок для вашего малыша.