Каждая молодая мама, которая кормит грудью своего ребенка, хочет сохранить свое здоровье и физическую форму. Однако, когда речь идет о похудении, такое решение может вызвать опасения, связанные с изменением состава молока и ухудшением качества кормления.
Но не переживайте: диетическое питание во время грудного вскармливания не только безопасно, но и довольно просто. Следуя необходимым рекомендациям, вы можете добиться желаемого результата.
Сначала обратитесь за советом к врачу: он расскажет о том, как определить ваше рациональное количество калорий, исходя из вашего типа тела, веса, роста и прочих физических параметров. На этой основе можно определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы снизить вес, и как наилучшим образом построить свой рацион.
Не забывайте о необходимости получения необходимых витаминов, минералов и питательных веществ. Если вы считаете, что не можете получить достаточное количество необходимых веществ, то посоветуйтесь со своим врачом о приеме специальных добавок.
Определитесь с продуктами, которые стоит исключить из своего рациона: обычно это жирные и сладкие продукты, газированные напитки, фаст-фуд, а также алкоголь.
Это довольно очевидно: чем больше свежей, незагрязненной воды вы будете пить, тем лучше. Вода помогает избавиться от токсинов и насытить организм водой, тем самым уменьшается чувство голода и стимулируется обмен веществ.
Наконец, не забывайте о физических упражнениях: они улучшат ваше здоровье и ускорят потерю веса. Но помните, что в вашей ситуации все упражнения должны быть выполняемыми, безопасными и не напрягать грудные мышцы.
Дистанционируйтесь от стремительного снижения веса, иначе это может привести к тому, что вы начнете терять мышечную ткань, где хранятся ценные витамины и минералы.
Сущность грудного вскармливания заключается в том, что вы передаете своему малышу не только молоко, но и свое здоровье и энергию. Рациональное питание и физическая активность должны быть естественной частью вашего режима жизни, чтобы дать вашему ребенку все, что нужно, и достигнуть своих личных целей.