Активный образ жизни является главным условием здоровья и хорошего самочувствия. Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют кардио-сосудистую систему, способствуют уменьшению лишнего веса и повышению физической выносливости. Механическая беговая дорожка — одна из самых популярных тренажеров для кардиотренировок, и в данной статье Вы найдете полезные советы о том, как правильно заниматься на ней.
Статья:
Механическая беговая дорожка — это достаточно простой, но при этом очень эффективный тренажер, который позволяет не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать координацию движений. Одновременно с тем, когда Вы занимаетесь на беговой дорожке, то у Вас нет риска получить травму, как это может быть при беге на улице.
Вот несколько советов о том, как правильно заниматься на механической беговой дорожке:
1. Начните с разминки
Перед тем, как начинать бег на механической дорожке, сначала нужно хорошенько размяться. Примерно 10-15 минут специальных упражнений помогут разогреть мышцы, которые участвуют в беге, а также избежать травм.
2. Следите за пульсом
Рекомендуется поддерживать пульс на уровне 60-80% от Вашего максимального пульса. Чтобы определить максимальный пульс, от 220 вычитайте Ваш возраст. Например, если Вам 30, то максимальный пульс будет равен 190. Таким образом, для тренировки нужно поддерживать пульс в диапазоне от 114 до 152 ударов в минуту.
3. Выбирайте правильную скорость
Скорость, с которой Вы будете бегать, должна быть определена в зависимости от Вашей физической подготовки и желаемых результатов. Начинайте с низкой скорости и постепенно ее повышайте. Обычно рекомендуется бегать на скорости 6-10 км/ч.
4. Не смотрите на ноги
Во время тренировки на беговой дорожке не следует смотреть на свои ноги. Это может привести к случайному падению или сбою в системе управления беговой дорожкой. Смотрите прямо перед собой, на стену или на телевизор, если он есть в зале.
5. Не забывайте о растяжке
После завершения тренировки, не забудьте позаниматься растяжкой. Растяжка поможет Вашим мышцам расслабиться и снизит риск травм.
Как Вы уже поняли, занятия на механической беговой дорожке достаточно просты и эффективны. Однако, важно соблюдать несколько правил, чтобы тренировки были максимально полезными и безопасными. Надеемся, что наши советы помогут Вам достичь желаемых результатов.